6 incontri da 75 minuti ciascuno | Pratiche brevi e pronte all’uso nella vita quotidiana
ogni martedì dal 7 aprile al 12 maggio 2026 – online alle 18:30 – 19:45
Ti riconosci in queste situazioni?
- Ti rimproveri duramente per errori che perdoneresti a chiunque altro
- Dici “sì” quando vorresti dire “no”, poi ti senti in colpa
- Ti prendi cura di tutti, ma quando è il tuo turno ti sembra egoismo
- A fine giornata sei esausta, anche se “non hai fatto nulla di speciale”
Se hai risposto sì anche solo a una di queste, questo percorso è per te.
Un formato pensato per chi ha poco tempo
Questa edizione breve del protocollo Mindful Self-Compassion è progettata per chi:
- Vuole uno spazio per se senza rubare tempo ad altro
- Non si sente a proprio agio con meditazioni lunghe
- Cerca strumenti rapidi, agili ed efficaci da usare nella vita reale
Solo pratiche informali da 3-5 minuti. Applicabili ovunque: in ufficio, a casa, quando serve, …
Cosa cambierà concretamente
- Riconoscerai il sovraccarico prima di cadere nel burnout e avrai strumenti rapidi per fermarti, ricaricarti e considerare i cambiamenti necessari
- Stabilire confini senza sensi di colpa dire “no” diventerà più naturale
- Trasformare l’autocritica in dialogo costruttivo con una voce interiore ferma ma gentile
- Affrontare lo stress con più equilibrio per accedere a una stabilità interiore nuova da cui ripartire
Il percorso in 6 settimane
Ogni incontro (90 minuti) esplora come trasformare la tua voce interiore da critica ad alleata, attraverso pratiche informali brevi:
1. L’essenza della Self-Compassion
I tre pilastri: gentilezza verso se stessi, umanità condivisa, consapevolezza
2. La Self-Compassion in azione
Regolare il sistema nervoso con esercizi da 3-5 minuti applicabili subito
3. La tua voce compassionevole
Trovare un alleato che ti sostiene, comprende e motiva
4. Self-Compassion e resilienza
Ritrovare l’equilibrio necessario per affrontare le difficoltà
5. Self-Compassion e burnout
Riconoscere i segnali di esaurimento e proteggere le energie
6. Dare valore a ciò che conta
Il potere dell’intenzione e dell’agire in accordo coi propri valori
Chi conduce il percorso
Elena Carella
– Pedagogista e coach ICF Specializzata in leadership compassionevole e competenze relazionali
Paola Bortini
– Sociologa e insegnante certificata MSC, Formatrice su resilienza e benessere per organizzazioni internazionali
Dettagli pratici
- 6 incontri online (Zoom)
- Date: da martedì, 7 aprile al 12 maggio 2026
- Orario: 18:30-19:45
- Gruppo: 8-24 partecipanti
- Investimento: 180 € (30 €/incontro)
Domande frequenti
Dovrò fare meditazioni lunghe a casa?
No. Solo pratiche informali da 3-5 minuti basate sulla mindfulness che si integrano nella tua routine quotidiana.
Non ho esperienza di mindfulness: è un problema?
Assolutamente no. Il percorso è pensato anche per chi parte da zero.
Questa versione breve è meno efficace?
È diversa, non meno efficace. È progettata per chi ha poco tempo e per molti è più sostenibile nel lungo termine.
Prenota il tuo posto
Prossima edizione: 7 aprile – 12 maggio 2026
Martedì 18:30 – 19:45 | Online 180 € (30 €/incontro)
⚠️ Posti limitati (8-24 partecipanti)
“Prendersi cura di sé non è egoismo, è responsabilità. Anche se hai poco tempo.”
Disclaimer: I corsi proposti su questo sito hanno finalità di crescita personale e non sostituiscono un percorso psicoterapeutico o medico. Alcune pratiche possono attivare emozioni intense: ogni partecipante è invitato a prendersi cura di sé, interrompere l’attività se necessario e, in caso di difficoltà, rivolgersi a un professionista qualificato. Gli organizzatori non sono responsabili per eventuali disagi psicologici derivanti dalla partecipazione.
