ogni mercoledì dal 23 settembre al 28 ottobre 2026 – online alle 18:30 – 20:00
Ti riconosci in queste situazioni?
- Ti rimproveri duramente per errori che perdoneresti a chiunque altro
- Dici “sì” quando vorresti dire “no”, poi ti senti in colpa
- Ti prendi cura di tutti, ma quando è il tuo turno ti sembra egoismo
- A fine giornata sei esausta, anche se “non hai fatto nulla di speciale”
Se hai risposto sì anche solo a una di queste, questo percorso è per te.
Un formato compatto pensato per chi vuole iniziare a trattarsi “con gentilezza”
Questo corso – basato sulla Mindfulness e Self-Compassion è progettato per chi:
- Vuole uno spazio per se senza rubare tempo ad altro
- Non si sente a proprio agio con meditazioni lunghe
- Cerca strumenti rapidi, agili ed efficaci da usare nella vita reale
Solo pratiche informali da 3-5 minuti. Applicabili ovunque: in ufficio, a casa, quando serve, …
Cosa cambierà concretamente per te
- Riconoscerai il sovraccarico prima di cadere nel burnout e avrai strumenti rapidi per fermarti, ricaricarti e considerare i cambiamenti necessari
- Stabilire confini senza sensi di colpa dire “no” diventerà più naturale
- Trasformare l’autocritica in dialogo costruttivo con una voce interiore ferma ma gentile
- Affrontare lo stress con più equilibrio per accedere a una stabilità interiore nuova da cui ripartire
Il percorso in 6 settimane
Nei 6 incontri online · 90 minuti ciascuno con pratiche da 3–5 minuti, pronte all’uso esploreremo:
- I tre pilastri per creare un nuovo mindset: gentilezza verso se stessi, umanità condivisa, consapevolezza
- Regolare il sistema nervoso con esercizi applicabili subito
- La tua voce compassionevole ossia trovare un alleato interiore che ti sostiene e ti motiva
- Coltivare la resilienza per ritrovare l’equilibrio e per affrontare le difficoltà
- Riconoscere i segnali di esaurimento e proteggere le energie senza cadere nel burn out
- Dare valore a ciò che conta con il potere dell’intenzione e dell’agire in accordo con i propri valori
Chi conduce il percorso
Paola Bortini
– Sociologa e insegnante certificata MSC, Formatrice su resilienza e benessere per organizzazioni internazionali
Elena Carella
– Pedagogista e coach ICF Specializzata in leadership compassionevole e competenze relazionali
Dettagli pratici
- 6 incontri online (Zoom)
- Date: da mercoledì, 23 settembre al 28 settembre 2026
- Orario: 18:30-20:00
- Gruppo: 8-24 partecipanti
- Investimento: 180 € (30 €/incontro)
Domande frequenti
Dovrò fare meditazioni lunghe a casa?
No. Solo pratiche informali da 3–5 minuti, basate sulla mindfulness e la self-compassion, che si integrano facilmente nella tua routine quotidiana e che ti permettono di creare nuove connessioni neurali.
Non ho esperienza di meditazione: è un problema?
Assolutamente no. Il percorso è pensato soprattutto per chi non ha esperienza di meditazione e tutti sono i benvenuti.
Questa versione breve è meno efficace?
È diversa, non meno efficace. Anche se sembra breve rispetto ad altri corsi basati sulla mindfulness, è adatta a chi ha poco tempo e per chi vuole gettare le basi e da li partire per costruire risorse di resilienza.No. Solo pratiche informali da 3-5 minuti basate sulla mindfulness che si integrano nella tua routine quotidiana.
Prenota il tuo posto
Prossima edizione: 23 settembre – 28 ottobre 2026
Mercoledì 18:30 – 20:00 | Online 180 € (30 €/incontro)
⚠️ Posti limitati (8-24 partecipanti)
“Prendersi cura di sé non è egoismo, è responsabilità.“
Disclaimer: I corsi proposti su questo sito hanno finalità di crescita personale e non sostituiscono un percorso psicoterapeutico o medico. Alcune pratiche possono attivare emozioni intense: ogni partecipante è invitato a prendersi cura di sé, interrompere l’attività se necessario e, in caso di difficoltà, rivolgersi a un professionista qualificato. Gli organizzatori non sono responsabili per eventuali disagi psicologici derivanti dalla partecipazione.
