Hai mai prestato attenzione a come ti comporti e a come ti senti quando ti trovi una situazione che non è come vorresti?
Se vuoi prenderti un momento per riflettere in modo guidato su questa domanda, allora sei nel posto giusto.
Non ti resta che iniziare il test per valutare la tua capacità di essere gentile o meno nei tuoi confronti in situazioni che non corrispondono alle tue aspettative.
Come funziona il test?
Ci sono 26 domande che presentano ciascuna una situazione e ti viene chiesto di specificare per ognuna quale è la tua reazione abituale, secondo 5 indicatori: quasi mai, raramente, a volte, spesso, quasi sempre.
Valuta attentamene ogni affermazione e rispondi basandoti su come ti comporti veramente, non come vorresti comportarti o pensi che sia giusto ed appropriato o ritieni che sia quello che ci si aspetta da te.
Se vuoi davvero scoprire qualcosa di te, ti conviene essere onesto con te stesso.
Inoltre non valutare i tuoi comportamenti facendo riferimento a un passato lontano, ma mantieni il focus sugli avvenimenti più recenti, su situazioni che si ripetono – o no – nella tua vita. Non si tratta di fare il bilancio della tua vita, ma di capire quali comportamenti tendenzialmente sono abituali per te adesso in questo momento della tua vita.
Prenditi tutto il tempo che vuoi per fare il test.
Una volta terminato il test, ti arriverà un email con le tue risposte e il tuo livello attuale di Self-Compassion. Hai letto giusto, il tuo livello attuale! perchè la Self-Compassion è una competenza che si può imparare grazie ai corsi che offro.
Ti consiglio comunque di rifare il test ogni tanto, per valutare come stai procedendo con questa competenza, che è di assoluta importanza per imparare a stare bene con te stesso e con gli altri – alla fin dei conti a tutti piace essere felici!
un test per scoprire la tua capacità di trattarti – o meno – con gentilezza
CREDITS
Questo test – scientificamente validato – è stato sviluppato nel 2003 da Kristin Neff, pioniera della ricerca sulla Self-Compassion ossia della capacità di provvedere a sé stessi con gentilezza e fermezza in situazioni difficili. La traduzione italiana utilizzata è stata realizzata da Petrocchi, N., Ottaviani, C., & Couyoumdjian, A., nel 2013. Sul sito di Kristin Neff puoi trovare la traduzione in altre lingue.