Scala di Self-Compassion

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Nome e Cognome

Professione

Tendo a disapprovare e a giudicare in modo severo i miei difetti e le mie inadeguatezze:

Quasi sempre

Spesso

A volte

Molto raramente

Quasi mai

Quando mi sento giù tendo a diventare ossessivo e a fissarmi su tutto ciò che non va:

Quasi sempre

Spesso

A volte

Molto raramente

Quasi mai

Quando le cose mi vanno male, vedo le difficoltà come parte della vita con cui tutti gli esseri umani devono fare i conti:

Quasi sempre

Spesso

A volte

Molto raramente

Quasi mai

Quando penso ai miei difetti, tendo a sentirmi più separato ed escluso dal resto del mondo:

Quasi sempre

Spesso

A volte

Molto raramente

Quasi mai

Quando soffro/sto male emotivamente cerco di essere amorevole verso me stesso:

Quasi sempre

Spesso

A volte

Molto raramente

Quasi mai

Quando fallisco in qualcosa di importante per me, mi sento logorato dal senso di inadeguatezza:

Quasi sempre

Spesso

A volte

Molto raramente

Quasi mai

Quando mi sento veramente giù, ricordo a me stesso che ci sono molte altre persone al mondo che si sentono come me:

Quasi sempre

Spesso

A volte

Molto raramente

Quasi mai

Quando attraverso momenti veramente difficili, tendo ad essere duro con me stesso:

Quasi sempre

Spesso

A volte

Molto raramente

Quasi mai

Quando qualcosa mi turba, cerco di mantenere un equilibrio emotivo:

Quasi sempre

Spesso

A volte

Molto raramente

Quasi mai

Quando per qualche motivo mi sento inadeguato, cerco di ricordarmi che la maggioranza delle persone prova sentimenti simili ai miei:

Quasi sempre

Spesso

A volte

Molto raramente

Quasi mai

Sono intollerante e impaziente verso gli aspetti del mio carattere che non mi piacciono:

Quasi sempre

Spesso

A volte

Molto raramente

Quasi mai

Quando attraverso periodi particolarmente difficili, do a me stesso il supporto e la tenerezza di cui ho bisogno:

Quasi sempre

Spesso

A volte

Molto raramente

Quasi mai

Quando mi sento giù, tendo a pensare che quasi tutte le altre persone sono probabilmente più felici di me:

Quasi sempre

Spesso

A volte

Molto raramente

Quasi mai

Quando accade qualcosa che mi fa stare male cerco di aver un punto di vista equilibrato della situazione:

Quasi sempre

Spesso

A volte

Molto raramente

Quasi mai

Cerco di considerare i miei difetti come parte della condizione umana:

Quasi sempre

Spesso

A volte

Molto raramente

Quasi mai

Quando vedo aspetti di me che non mi piacciono mi accanisco contro me stesso:

Quasi sempre

Spesso

A volte

Molto raramente

Quasi mai

Quando fallisco in qualcosa importante per me provo a considerare le cose da un altro punto di vista:

Quasi sempre

Spesso

A volte

Molto raramente

Quasi mai

Quando sono molto in difficoltà, tendo a pensare che gli altri se la stanno passando meglio di me:

Quasi sempre

Spesso

A volte

Molto raramente

Quasi mai

Quando soffro sono gentile con me stesso:

Quasi sempre

Spesso

A volte

Molto raramente

Quasi mai

Quando qualcosa mi fa stare male tendo a farmi trascinare dall’onda delle mie emozioni:

Quasi sempre

Spesso

A volte

Molto raramente

Quasi mai

A volte sono freddo e duro con me stesso quando soffro:

Quasi sempre

Spesso

A volte

Molto raramente

Quasi mai

Quando mi sento giù, cerco di avere un atteggiamento aperto e curioso nei confronti delle mie emozioni:

Quasi sempre

Spesso

A volte

Molto raramente

Quasi mai

Sono tollerante nei confronti dei miei difetti e delle mie inadeguatezze:

Quasi sempre

Spesso

A volte

Molto raramente

Quasi mai

Quando succede qualcosa che mi fa stare male tendo ad ingigantire l’evento oltre le giuste proporzioni:

Quasi sempre

Spesso

A volte

Molto raramente

Quasi mai

Quando fallisco in qualcosa di importante per me, tendo a sentirmi solo nel mio fallimento:

Quasi sempre

Spesso

A volte

Molto raramente

Quasi mai

Cerco di essere comprensivo e paziente verso quegli aspetti della mia personalità che non mi piacciono:

Quasi sempre

Spesso

A volte

Molto raramente

Quasi mai

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