Un corso per chi è stanco di scegliere tra il prendersi cura di sé e il farsi valere
dal 21 ottobre al 4 dicembre 2025
ogni martedì dalle ore 18:30 alle ore 21:00
Questo corso è riconosciuto dal MIUR e pertanto pagabile con la carta docente selezionando sulla piattaforma SOFIA il corso numero 76428.
Ti riconosci in una di queste situazioni?
Ti è difficile dire “no”, anche quando ne avresti bisogno.
Ti capita spesso di mettere i bisogni degli altri prima dei tuoi? Ti senti in colpa quando affermi i tuoi limiti? Forse hai imparato che essere “gentile” significa essere sempre disponibile.
➡ La Self-Compassion Fiera ti aiuta a stabilire confini sani, con chiarezza e rispetto, senza sensi di colpa. Perché proteggerti non è egoismo, è responsabilità verso te stesso.
Ti critichi duramente per motivarti, ma finisci solo per sentirti svuotato.
Hai una voce interiore che ti spinge a “fare di più” attraverso l’autocritica? Forse pensi che solo “bacchettandoti” riuscirai a migliorarti.
➡ La Self-Compassion Fiera insegna a motivarti con incoraggiamento e forza gentile, trasformando la critica in energia costruttiva. È possibile crescere anche senza ferirsi.
Trattieni la rabbia per paura di ferire, o la esprimi in modo che poi ti fa sentire male.
La rabbia ti fa paura? O magari esplode quando hai superato il limite, lasciandoti con senso di colpa o tensione.
➡ Imparerai a riconoscere e trasformare la rabbia in una risorsa, un’energia vitale che, se ascoltata con consapevolezza, può diventare chiarezza, coraggio e cambiamento.
Questo corso è per te se:
- Sei stanco di usare l’autocritica come unico motore
- Vuoi una forza che parte dalla gentilezza, non dalla durezza
- Vuoi imparare a dire “no” senza paura o senso di colpa
- Desideri sentirti più saldo, presente e autentico nella tua vita
Un percorso trasformativo di 8 settimane
Durante questo corso, imparerai a:
- Affermare i tuoi bisogni senza colpa
- Motivarti con determinazione gentile
- Trasformare rabbia e frustrazione in chiarezza e azione
- Proteggerti con lucidità e amore per te stesso
- Riconoscere ciò che conta davvero per te… e agire di conseguenza
Il tutto in un ambiente sicuro, accogliente e non giudicante, dove potrai esplorare te stesso insieme ad altri partecipanti che condividono un desiderio comune: vivere con più autenticità, equilibrio e forza gentile.
Cos’è la Self-Compassion Fiera?
La Self-Compassion Fiera è l’incontro tra gentilezza e forza. Un approccio sviluppato dalla prof.ssa Kristin Neff che integra la “self-compassion tenera” – quella che consola e accoglie – con la sua controparte attiva e trasformativa.
È quella parte di te che ti dice: “Io valgo, e merito di essere ascoltato”, “Ho bisogno di questo, e ho il diritto di dirlo”, “Questa rabbia mi sta segnalando un confine violato: posso agire, ma con saggezza”.
Non si tratta di diventare duri o invincibili. Si tratta di diventare radicati e coraggiosi, anche quando siamo vulnerabili.
La Self-Compassion Fiera è la parte attiva, determinata e supportiva della self-compassion, capace di agire nel mondo per alleviare la nostra sofferenza. Immagina una “Mamma Orsa” che si prende cura dei suoi cuccioli: non solo li coccola, ma li difende con forza, li nutre e guida i loro passi verso nuove avventure. Allo stesso modo, questa dimensione ci aiuta a:
- Proteggerci: stabilire confini, dirci “no” quando serve, e difendere il nostro benessere.
- Provvedere a noi stessi: soddisfare i nostri reali bisogni, prenderci cura della nostra crescita emotiva e fisica.
- Motivarci: superare gli ostacoli e avviare cambiamenti senza ricorrere all’autocritica distruttiva.
Questa energia si attiva in modo compassionevole ma deciso per affermare i nostri bisogni e diritti.
I 3 pilastri della self-compassion Fiera
1. Proteggere (Protecting)
Significa dire “no” quando qualcosa ci danneggia, allontanarsi da relazioni o situazioni che ci consumano, e riconoscere la rabbia come un segnale prezioso da ascoltare – non da reprimere né da esplodere – per agire in modo saggio e rispettoso.
Come si manifesta:
- Riconoscere quando i nostri limiti vengono oltrepassati, e dare voce a ciò che è importante per noi.
- Usare la consapevolezza che deriva dalla mindfulness per osservare cosa ci fa sentire in pericolo, ignorati o svalutati, e rispondere con lucidità.
- Stabilire confini con chiarezza e coraggio, senza chiuderci né attaccare, ma partendo dal rispetto per noi stessi e per l’altro.
Esattamente come una madre che interviene per proteggere il proprio bambino, anche noi possiamo imparare a prenderci cura del nostro valore quando ci sentiamo minacciati – con fermezza, presenza e cuore.
2. Provvedere (Providing)
Significa: ascoltare profondamente i nostri bisogni – emotivi, fisici, relazionali e spirituali – e prenderci la responsabilità di soddisfarli. Non aspettare che lo facciano gli altri, non rinunciare per abitudine o senso di colpa. Provvedere a noi stessi significa onorare il nostro valore attraverso scelte concrete di cura e sostegno.
Come si manifesta:
- Coltivare l’ascolto interiore per riconoscere di cosa abbiamo davvero bisogno, al di là delle aspettative esterne.
- Dare il permesso a noi stessi di ricevere, riposare, nutrirci, respirare, senza sentirci egoisti o deboli.
- Fare scelte intenzionali per prenderci cura di noi con rispetto e costanza, come faremmo con qualcuno che amiamo profondamente.
Così come ci prenderemmo cura di un’amica cara in difficoltà – offrendo supporto, ristoro e presenza – possiamo imparare a provvedere a noi stessi con la stessa tenerezza e determinazione, ricordando che meritiamo di stare bene, anche quando il mondo ci spinge a trascurarci.
3. Motivare (Motivating)
Significa sostenere la nostra crescita, ispirare il cambiamento, perseguire ciò che conta per noi… ma non con durezza o autocritica, bensì con una spinta amorevole e incoraggiante. La motivazione compassionevole non grida “non sei abbastanza”, ma sussurra: “Credo in te, puoi provarci di nuovo”.
Come si manifesta:
- Accogliere l’imperfezione come parte del cammino, e imparare dai nostri errori senza punirci.
- Usare un linguaggio interiore incoraggiante, che spinge in avanti ma non schiaccia, che sostiene senza giudicare.
- Coltivare obiettivi autentici e azioni ispirate, radicate nei nostri veri valori, e non solo nelle aspettative o nella paura di fallire.
Proprio come un buon mentore che ci accompagna con fermezza e fiducia, la self-compassion fiera ci invita a rialzarci dopo le cadute, a provare ancora, non perché dobbiamo essere perfetti, ma perché siamo degni di crescere, sempre.
🌗 Yin & Yang della Self-Compassion
Questi tre pilastri della Self-Compassion Fiera vanno integrati con la Self-Compassion Tenera (mindfulness, gentilezza, umanità comune), per creare una forza equilibrata, capace di guarire e agire .
- Senza la tenerezza: rischiamo di diventare troppo duri (perfezionismo, aggressività).
- Senza la ferocia: rimaniamo in uno stato passivo o auto-compassione sterile (compiacenza, autosacrificio).
L’equilibrio tra le due è ciò che rende la self-compassion davvero efficace e trasformativa.
Calendario, struttura e iscrizioni
📅 Date: dal 21 ottobre al 4 dicembre, ogni martedì
🕖 Orario: 18:30 – 21:00
🌐 Formato: Online (Zoom)
💶 Costo: 350 € (300 € per iscrizioni entro il 1 ottobre)
👉 Iscriviti ora per riservare il tuo posto.
Non sei sicuro? Partecipa a un incontro introduttivo gratuito
📅 Martedì 1 aprile o lunedì 7 aprile
🕗 20:00 – 21:00 | 💻 Online su Zoom | 🎟 Gratuito
Durante l’incontro esploreremo:
- Le basi della Self-Compassion Fiera
- Una pratica guidata per sperimentarla in prima persona
- Uno spazio per rispondere alle tue domande
👉 Prenota il tuo posto gratuito
✨ Unisciti a noi e scopri come la Self-Compassion Fiera può diventare una delle tue più grandi risorse interiori.
Cosa dice chi ha già partecipato al corso
È stato un grande aiuto per capire in quali ragionamenti/azioni ero intrappolata e come posso, con calma e perseveranza, superare questi limiti e godere di una consapevolezza che aiuta a comprendere ed accettare i miei pensieri, emozioni, azioni.
Marina
Approfondire mindfulness e scoprire la self-compassion è stata un esperienza fondamentale, anche in relazione alle difficoltà oggettive e contingenti che stavo vivendo, così come per rielaborare il mio passato. Una esperienza importante per la mia vita.
Gabriele
Mi sono sentita supportata con un sorriso nelle mie difficoltà, senza mai farmi sentire giudicata o in difetto. Gli incontri si sono svolti in una atmosfera attenta, sorridente , accogliente, chiara, disponibile ed affettuosa.
Monica
Contenuti degli incontri
Questo corso non ha alcuna sezione.
Per essere a tuo agio con te stesso
Il corso aiuta chi …
.. cerca strumenti per la regolazione emotiva
Aiuta a ritrovare la forza interiore necessaria per far fronte alle sfide quotidiane, riducendo lo stress e cercando di uscire da dinamiche di ottimizzazione del fare.
.. vuole maggiore serenità nelle relazioni
Aiuta a fare esperienza di maggiore gioia e serenità nelle relazioni, cercando di coltivare la empatia e la compassione verso sé stessi e gli altri.
.. desidera rigenerare sé stesso
Aiuta a trovare un modo migliore di prendersi cura di sé, offrendosi spazi dedicati che possano essere fonte di benessere e rigenerazione ed imparando strumenti sempre accessibili.
Le insegnanti
Paola Bortini
Sociologa, esperta di oli essenziali abbinati al benessere, Emotions Mentor Coach, Insegnante di embodied Mindfulness secondo il protocollo SPT (Social Presencing Theater di Arawana Hayashi), Insegnante certificata di Mindful Compassionate Parenting (ideato da Jörg Mangold), insegnante certificata Mindful Self-Compassion presso la UCSD University San Diego, School of Medicine, USA e certificata .b Mindfulness nella scuola.
Paola è mamma di 2 ragazzi adolescenti e vive con la sua famiglia a Vienna in Austria.
Rosa Bruni
Medico, specialista in Psichiatria, Psicoterapeuta a indirizzo psicodinamico, Terapeuta EMDR. Insegnante certificato MBSR presso il Mindfulness Center della Brown University; Insegnante certificato MBCT-Ca (Bangor University-AIM) e programma MB-Eat; insegnante certificata Mindful Self-Compassion presso la UCSD University San Diego, School of Medicine, USA.
Rosa vive con il marito a Roma.
ISCRIVITI AL CORSO
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Ritrova la tua forza gentile con la Self-Compassion Fiera
Questo corso è ufficialmente riconosciuto dal centro di Mindful Self-Compassion di San Diego (California) come pre-requisito per proseguire il percorso per diventare insegnante di Mindful Self-Compassion.
Al termine riceverai un certificato di partecipazione di validità internazionale, se avrai attivamente partecipato ad almeno l’80% degli incontri.
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Disclaimer: I corsi proposti su questo sito hanno finalità di crescita personale e non sostituiscono un percorso psicoterapeutico o medico. Alcune pratiche possono attivare emozioni intense: ogni partecipante è invitato a prendersi cura di sé, interrompere l’attività se necessario e, in caso di difficoltà, rivolgersi a un professionista qualificato. Gli organizzatori non sono responsabili per eventuali disagi psicologici derivanti dalla partecipazione.
