un percorso di 8 settimane dal 8 maggio al 26 giugno 2025
ogni giovedì dalle ore 18:30 alle ore 21:15
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Questa è una edizione speciale del percorso Mindful Self-Compassion: è un’edizione dedicata alle donne leader che vogliono risultati, soddisfazione e crescita professionali pur nel rispetto del proprio equilibrio vita lavoro, mitigando perfezionismo ed autocritica a favore di consapevolezza e gentilezza per se stesse.
La self-compassion come dimensione di leadership
La self-compassion si basa su solide ricerche accademiche ed è una competenza chiave per la leadership: definita come la capacità di trattarsi con gentilezza, riconoscere il proprio disagio (mindfulness) e comprendere che non si è soli di fronte alle difficoltà (umanità condivisa), permette di rispondere in modo più funzionale alle sfide professionali mantenendo chiarezza mentale ed equilibrio emotivo.
Questo approccio aiuta le leader a sviluppare una maggiore prospettiva, ottimismo e connessione, elementi essenziali per prendere decisioni di qualità e agire con saggezza, soprattutto in momenti di incertezza e difficoltà. Inoltre, praticare la self-compassion consente di affrontare in modo diretto e calmo emozioni come ansia, rabbia e paura, riducendo la reattività e rafforzando la resilienza, competenze fondamentali per una leadership autentica.
Il percorso di Mindful Self-Compassion, nato dalla collaborazione tra la ricercatrice Kristin Neff e lo psicoterapeuta Chris Germer, avvicina e insegna alle persone a diventare più gentili con se stesse: questa particolare edizione, adattata alle sfide del contesto professionale, aiuta le leader a diventare ancora più efficaci grazie ad un migliore equilibrio tra sé e il proprio sistema di riferimento.
Prima del corso
Spesso siamo a disagio con noi stesse e le situazioni lavorative che ci fanno sentire non all’altezza, non sappiamo come fare fronte alle emozioni difficili che emergono e alle situazioni conflittuali, ci rinchiudiamo in noi stesse e ci gettiamo a testa bassa nel fare di più, meglio e più velocemente sperando di diventare più performanti e di risolvere così i problemi e il nostro senso di inadeguatezza.
Dopo il corso
Abbiamo una maggiore consapevolezza del nostro valore intrinseco e di quello che possiamo fare, sapendo scegliere con maggiore determinazione, consapevoli della transietà delle emozioni che sappiamo regolare efficacemente mettendo in atto strategie e strumenti che ci permettono di poterci prendere cura di noi con gentilezza, sentendoci maggiormente connesse con noi stesse e il nostro ambiente. di riferimento.
Le 3 componenti chiave del percorso
Mindfulness
Scopri la capacità innata di entrare in contatto con l’esperienza, momento dopo momento, per percepire cosa sta succedendo in te e attorno te.
Self-Compassion
Impara progressivamente a prenderti cura di te con gentilezza, motivandoti come farebbe il tuo migliore amico e lasciando andare il giudice interiore inflessibile.
Umanità condivisa
Riconosci l’imperfezione della condizione umana e inizia a considerare lo sbaglio e gli errori come una occasione di crescita e miglioramento.
Come si realizza il percorso
Concetti chiave
Conoscere i concetti chiave basati sulle ricerche scientifiche e gli studi che fanno da supporto al corso, per avere un inquadramento di base e contestualizzare l’esperienza e le pratiche proposte.
Meditazione
Allenare la pratica di meditazione come strumento integrante del metodo per entrare in profondità e trovare il tuo punto di svolta, per imparare un modo nuovo di trattare te stessa e per darti supporto nei momenti di stress.
Essere comunità
Una comunità di pari con cui condividere l’esperienza di cambiamento e imparare le une dalle altre, riconoscendo il potere rigenerante della umanità condivisa, in un ambiente sicuro e non giudicante.
Temi affrontati
Il corso si snoda in 9 incontri per dare spazio a ogni tema con un incontro.
- Fisiologia della self-compassion e dell’autocritica feroce
- Le tecniche di bypass delle realtà che ci fanno soffrire e di come queste producono ulteriore inutile sofferenza
- Il potere della voce per coltivare stati del benessere del sistema nervoso
- Coltivare un senso di sicurezza come fattore motivante nelle scelte e nei comportamenti
- La capacità di ascolto come agency allineata ai valori fondamentali
- Il silenzio come risorsa che permette di portare chiarezza e capacità di discernimento
- Strategie per incontrare le emozioni difficili – e in particolare il senso di colpa e la vergogna – con maggior serenità riconoscendo i bisogni non soddisfatti
- Come affrontare le relazioni difficili, la fatica e il dolore della (troppa) connessione e la rabbia della disconnessione o noncuranza
- L’arte di saper assaporare e apprezzare sé stessi senza cadere nell’autocompiacimento
La voce di chi ha già lavorato con me
Il corso aiuta chi …
.. cerca strumenti per la regolazione emotiva
Aiuta a ritrovare la forza interiore necessaria per far fronte alle sfide quotidiane, riducendo lo stress e cercando di uscire da dinamiche di ottimizzazione del fare.
.. vuole maggiore serenità nelle relazioni
Aiuta a fare esperienza di maggiore gioia e serenità nelle relazioni, cercando di coltivare la empatia e la compassione verso sé stessi e gli altri.
.. desidera rigenerare sé stesso
Aiuta a trovare un modo migliore di prendersi cura di sé, offrendosi spazi dedicati che possano essere fonte di benessere e rigenerazione ed imparando strumenti sempre accessibili.
Le insegnanti
Paola Bortini
Sociologa, esperta di oli essenziali abbinati al benessere, Emotions Mentor Coach, Insegnante di embodied Mindfulness secondo il protocollo SPT (Social Presencing Theater di Arawana Hayashi), Insegnante certificata di Mindful Compassionate Parenting (ideato da Jörg Mangold), insegnante certificata Mindful Self-Compassion presso la UCSD University San Diego, School of Medicine, USA e certificata .b Mindfulness nella scuola.
Paola vive con la sua famiglia a Vienna in Austria.
Elena Carella
Come coach con credenziali ICF PCC, oltre 2500 ore di esperienza e 300 leader incontrati online nel mondo, dal 2017 aiuta le organizzazioni ad attuare con successo piani di business attraverso lo sviluppo della leadership e la crescita di carriera delle loro capitale umano, le persone.
Oltre all’approccio sistemico, si ispira ai principi del metodo Designing Your Work Life; Mindful Self-Compassion di cui è insegnante
Elena vive a Piacenza con la famiglia
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Domande frequenti ed informazioni utili
Quanto costa?
– 490,00 euro
– 390,00 euro, tariffa early bird per iscrizioni entro il 30 aprile 2025.
Dove si svolge?
Online, comodamente da casa tua, utilizzando la piattaforma Zoom.
Quando si svolge?
Il giovedì, dalle 18:30 alle 21:15, secondo la seguente agenda:
Maggio: 8, 15, 22, 29
Giugno: 5, 12, 19, 26
Agli incontri del giovedì si aggiunge l’esperienza del ritiro silenzioso, sabato 7 giugno dalle 9:00 alle 13:00.
Che cosa serve?
Per collegarsi agli incontri, è sufficiente un computer con audio e videocamera per poter ricreare l’ambiente di gruppo che si avrebbe con il corso in presenza. In casi eccezionali va bene anche uno smartphone o un tablet con connessione internet stabile.
Come iscriversi?
1. Compila il modulo cliccando qui
2. Attendi la conferma della partenza del corso
3. Confermato l’avvio del corso, procedi al pagamento seguendo le indicazioni che ti invieremo
4. Ricevi il link per accedere agli incontri su Zoom e ai materiali di approfondimento
Che impegno di tempo richiede?
È importante continuare la pratica tra un incontro e l’altro, in modo formale e informale, a casa o dove vuoi, ascoltando le meditazioni registrate, leggendo le risorse e integrando le pratiche nel fare quotidiano.
Come funziona la politica dei rimborsi?
Il costo del corso non è rimborsabile.
Ho una domanda che non è fra queste
Potete contattarci per mail a paola.bortini[AT]limina.at. Per qualsiasi dubbio non esitare a contattarci, siamo qui per te.
Questo corso è ufficialmente riconosciuto dal centro di Mindful Self-Compassion di San Diego (California) come pre-requisito per proseguire il percorso per diventare insegnante di Mindful Self-Compassion.
Al termine riceverai un certificato di partecipazione di validità internazionale, se avrai attivamente partecipato ad almeno l’80% degli incontri.
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