Ritrovare energia, equilibrio e presenza
dal 4 febbraio al 1 aprile 2026, dalle ore 16:30 alle 18:30
Se il tuo lavoro ti chiede presenza, responsabilità ed energia emotiva e senti che stai dando più di quanto riesci a rigenerare, questo percorso è per te.
È pensato per chi riconosce questo stato e desidera trasformare il modo in cui lo vive.
Conta come ti senti mentre lo fai.
Il Percorso di Mindful Self-Compassion nasce per chi desidera continuare a impegnarsi con dedizione, senza trascurare il proprio equilibrio interiore.
È un invito a ritrovare calma, lucidità e motivazione, partendo da una relazione più gentile e consapevole con sé.
Quando il lavoro pesa più del necessario
Ogni attività che richiede attenzione costante, responsabilità e relazione comporta un carico interno spesso invisibile.
Col tempo, questo può tradursi in stanchezza cronica, tensione, autocritica e perdita di senso.
Forse ti riconosci in alcune di queste esperienze:
- ti senti spesso sotto pressione o mentalmente affaticata
- fai fatica a staccare, anche quando il lavoro è finito
- ti accorgi di essere più dura con te stessa di quanto vorresti
- senti il bisogno di fare sempre “di più”, anche a tuo costo
- ami ciò che fai, ma non vuoi più sacrificare il tuo benessere
Questo percorso nasce per rispondere a queste condizioni, non per aggiungere un altro impegno, ma per trasformare il modo in cui le attraversi.
La self-compassion come risorsa concreta
La self-compassion è la capacità di trattarsi con la stessa gentilezza e comprensione che riserveremmo a una persona cara in difficoltà.
Non è indulgenza né rassegnazione, ma una competenza allenabile che sostiene presenza, equilibrio e chiarezza.
L’approccio della Mindful Self-Compassion, basato su solide ricerche scientifiche, aiuta a:
- ridurre stress e ansia
- migliorare la regolazione emotiva
- riconoscere e trasformare l’autocritica
- prevenire burnout e affaticamento emotivo
- ritrovare motivazione e allineamento con i propri valori
È un lavoro profondo, pratico e accessibile, che incide sul modo in cui vivi il lavoro e la vita quotidiana.
Cosa farai in questo percorso
Gli incontri si svolgono online, in gruppo, in uno spazio sicuro e accogliente.
La dimensione condivisa favorisce ascolto, normalizzazione e sostegno reciproco, pur rispettando i tempi e i confini di ciascuno.
Attraverso meditazioni guidate, pratiche esperienziali, momenti di riflessione e confronto, imparerai a:
- comprendere cos’è la self-compassion e i suoi tre pilastri: gentilezza, umanità condivisa e mindfulness
- osservare il funzionamento della mente e il ruolo dell’autocritica
- trasformare il dialogo interiore da giudicante a sostenitivo
- riconnetterti ai tuoi valori personali e professionali
- restare in contatto con le emozioni difficili senza esserne travolta
- portare più presenza e compassione nelle relazioni lavorative
- sviluppare confini sani per proteggere energie ed equilibrio
- integrare la pratica nella vita e nel lavoro quotidiano
La self-compassion è terapeutica pur non essendo una terapia: sostiene resilienza, chiarezza e senso, senza richiedere conoscenze o esperienze pregresse
Struttura e calendario
Quando
Mercoledì, dalle 16.30 alle 19.15
- Febbraio: 4, 11, 18, 25
- Marzo: 4, 11, 18, 25
- Aprile: 1
🪷 È compreso un ritiro silenzioso online
sabato 7 marzo, dalle 9.00 alle 12.30.
Dove
Online, su piattaforma Zoom.
Materiali e continuità della pratica
La pratica tra un incontro e l’altro è parte integrante del percorso.
Avrai accesso a:
una piattaforma dedicata, utilizzabile anche oltre la fine del corso
Chi conduce il percorso
Il percorso segue le linee guida del Center for Mindful Self-Compassion ed è condotto da:
- Paola Bortini – sociologa e insegnante certificata MSC
- Elena Carella – coach professionista e insegnante MSC
Due professionalità complementari, unite da una pratica personale e da un’esperienza diretta nell’accompagnare persone in contesti di responsabilità e cambiamento.
Investimento
350,00 €
(anche pagabile con la carta docente.)
Il costo include:
- accesso alla piattaforma dedicata
- 9 incontri di gruppo
- ritiro silenzioso online
- materiali audio e di approfondimento
Come iscriversi
- Compila il modulo di iscrizione
- Attendi la conferma dell’avvio del percorso
- Procedi al pagamento secondo le indicazioni ricevute
- Ricevi il link per accedere agli incontri e ai materiali
Vuoi capire se è il momento giusto per te?
Puoi:
- prenotare una call conoscitiva gratuita, per incontrare le conduttrici e chiarire dubbi o domande
- oppure partecipare a un incontro di orientamento gratuito, per fare esperienza diretta della self-compassion e del suo impatto sul sistema nervoso
“Lavorare con presenza e gentilezza è possibile — ma solo se impari prima a offrirle a te stessa.”
Domande frequenti (FAQ)
Ogni incontro dura 3 ore: non sarà troppo impegnativo?
Ogni incontro è progettato per essere leggero e sostenibile. Le 3 ore includono pratiche, momenti di dialogo, riflessioni guidate e pause.
“Quando ho saputo che gli incontri duravano 3 ore, mi sono un po’ preoccupata, poi mi sono accorta di stare bene in quello spazio, dedicato a me.” “Il tempo è volato: uscivo dagli incontri più calma e con più energia di quando ero entrata.”
Maria Grazia, partecipante al corso MSC, edizione autunno 2025
Non ho esperienza di mindfulness: è un problema?
Assolutamente no. Il percorso è pensato anche per chi si avvicina per la prima volta a mindfulness e self-compassion. Le pratiche sono guidate e accessibili.
“Non avevo mai praticato mindfulness e temevo di non essere capace. In realtà mi sono sentita accompagnata passo dopo passo, senza giudizio.”
Monica, partecipante al corso MSC, edizione autunno 2025
È un percorso teorico o pratico?
Il percorso è fortemente esperienziale. I contenuti teorici servono a dare senso alle pratiche, ma il cuore del lavoro è l’esperienza diretta e l’applicazione nella vita quotidiana.
“Non è stato solo capire delle cose, ma sentirle nel corpo e poi usarle davvero.
Stefania, partecipante al corso MSC, autunno 2025
Devo condividere aspetti personali con il gruppo?
La condivisione è sempre facoltativa. Ognuno è libero di partecipare secondo il proprio livello di comfort, in un contesto rispettoso e non giudicante.
“Sapere che potevo scegliere quanto condividere mi ha fatto sentire al sicuro fin dal primo incontro.”
Alessia, partecipante al corso MSC, primavera 2025
Come può aiutarmi concretamente nell’ambiente lavorativo?
Gli strumenti di self-compassion aiutano a gestire lo stress, l’autocritica e le relazioni difficili, migliorando la presenza, la chiarezza e la capacità di porre confini. Molti partecipanti riportano benefici diretti nel clima di classe e nei rapporti professionali.
“Ho imparato a fermarmi prima di reagire: questo ha cambiato il modo in cui sto in classe e con i colleghi.”
Elisa, partecipante al corso MSC, primavera 2023
Non rischio di sentirmi sopraffatta emotivamente?
Il percorso è strutturato per accompagnare gradualmente ogni partecipante. Le pratiche di self-compassion aiutano a stare con le emozioni difficili senza esserne travolti, sviluppando sicurezza e stabilità.
“Avevo paura di toccare emozioni troppo forti, invece ho scoperto un modo gentile e sicuro di stare con quello che c’era.”
Oriella, partecipante al corso MSC, inverno 2023
Posso usare la Carta del Docente?
Sì, il percorso è acquistabile con la Carta del Docente.
Un invito finale
Prendersi cura di sé non è un lusso, ma una competenza e una responsabilità professionale.
Questo percorso offre uno spazio per fermarsi, ascoltarsi e ritrovare preziose risorse interiori, da portare ogni giorno nelle relazioni lavorative.
Perché un ambiente lavorativo che si prende cura delle persone è un ambiente in cui si può davvero imparare e crescere.