online, 4 incontri a cadenza settimanale,
dal 16 maggio al 6 giugno 2023
dalle ore 20:00 alle ore 22:00
Questo corso è un’opportunità per immergersi in un formato online compatto che propone alcune delle pratiche e degli esercizi chiave del programma MSC. Il corso – rivolto a tutti – insegna l’abilità della self-compassion per migliorare la nostra capacità di benessere emotivo.
La mindfulness è il primo passo: rivolgersi alle esperienze difficili (emozioni, sensazioni, pensieri). La gentilezza verso sé stessi viene dopo, portando attenzione e cura a noi stessi. Infine, onoriamo la nostra umanità condivisa nell’esperienza dell’imperfezione. Nel loro insieme, gli elementi della self-compassion costituiscono uno stato di presenza calorosa e connessa, nei momenti difficili della nostra vita.
Ricerche sempre più numerose dimostrano che la self-compassion è fortemente associata al benessere emotivo, alla capacità di affrontare le sfide della vita, a livelli più bassi di ansia e depressione, ad abitudini sane come la dieta e l’esercizio fisico e a relazioni più soddisfacenti e compassionevoli. La self-compassion comprende la capacità di confortare, lenire e convalidare noi stessi, ma anche di proteggerci e provvedere a noi stessi e di motivarci a raggiungere i nostri obiettivi.
Questo corso ha lo scopo di far conoscere la mindful self-compassion con un formato agevole e più snello rispetto al corso delle 10 settimane online.
Fortunatamente,
chiunque può imparare la self-compassion
Cosa aspettarsi
Questo corso è completamente dal vivo e online.
Per partecipare a questo corso non è richiesta alcuna esperienza precedente di mindfulness o meditazione.
MSC è un programma di costruzione di risorse piuttosto che un ritiro.
A questo proposito, è probabile che emergano emozioni difficili mentre ci concediamo la gentilezza di cui abbiamo bisogno. I partecipanti sono invitati a prendersi cura della propria sicurezza e del proprio benessere . Ci impegniamo a rendere il viaggio sicuro, interessante e piacevole per tutti.
1 corso, 3 componenti chiave
Mindfulness
Scopri la capacità innata di entrare in contatto con l’esperienza, momento dopo momento, per percepire cosa sta succedendo in te e attorno te.
Self-Compassion
Impara progressivamente a prenderti cura di te con gentilezza, motivandoti come farebbe il tuo migliore amico e lasciando andare il giudice interiore inflessibile.
Umanità condivisa
Riconosci l’imperfezione della condizione umana e inizia a considerare lo sbaglio e gli errori come una occasione di crescita e miglioramento.
Come è strutturato il corso
Nei 4 incontri avremo tempo per
Pillole di teoria
Conoscere le ricerche scientifiche e gli studi che fanno da supporto al corso, per avere un inquadramento di base e contestualizzare l’esperienza e le pratiche proposte.
Pratica di meditazione
Brevi meditazioni, pratiche informali ed esercizi in stile meditativo per entrare in profondità e trovare il tuo punto di svolta, per imparare un modo nuovo di trattare sé stessi e per darci supporto nei momenti di stress.
Essere comunità
Una comunità di pari con cui condividere il percorso e imparare gli uni dagli altri, riconoscendo il potere rigenerante della umanità condivisa, in un ambiente non giudicante.
Cosa dice chi ha già partecipato …
È stato un grande aiuto per capire in quali ragionamenti/azioni ero intrappolata e come posso, con calma e perseveranza, superare questi limiti e godere di una consapevolezza che aiuta a comprendere ed accettare i miei pensieri, emozioni, azioni.
Marina
Approfondire mindfulness e scoprire la self-compassion è stata un esperienza fondamentale, anche in relazione alle difficoltà oggettive e contingenti che stavo vivendo, così come per rielaborare il mio passato. Una esperienza importante per la mia vita.
Gabriele
Mi sono sentita supportata con un sorriso nelle mie difficoltà, senza mai farmi sentire giudicata o in difetto. Gli incontri si sono svolti in una atmosfera attenta, sorridente , accogliente, chiara, disponibile ed affettuosa.
Monica
Contenuti degli incontri
Nel corso imparai a:
- Praticare la self-compassion nella vita quotidiana
- Comprendere i benefici della self-compassion basati su prove scientifiche
- Motivare te stesso con la gentilezza piuttosto che con le critiche
- Gestire le emozioni difficili con maggiore facilità
- Gestire le resistenze e coltivare la resilienza
- Aumentare la propria felicità, assaporando ed apprezzando te stesso
- Condividere semplici pratiche di self-compassion ad altri.
Nota bene: questo corso contiene i punti salienti della formazione MSC, ma non è l’intero corso e quindi non soddisfa il prerequisito per frequentare la formazione per insegnanti o partecipare ad altri programmi rivolti a chi ha completato il corso MSC.
Per essere a tuo agio con te stesso
Il corso aiuta chi …
.. cerca strumenti per la regolazione emotiva
Aiuta a ritrovare la forza interiore necessaria per far fronte alle sfide quotidiane, riducendo lo stress e cercando di uscire da dinamiche di ottimizzazione del fare.
.. vuole maggiore serenità nelle relazioni
Aiuta a fare esperienza di maggiore gioia e serenità nelle relazioni, cercando di coltivare la empatia e la compassione verso sé stessi e gli altri.
.. desidera rigenerare sé stesso
Aiuta a trovare un modo migliore di prendersi cura di sé, offrendosi spazi dedicati che possano essere fonte di benessere e rigenerazione ed imparando strumenti sempre accessibili.
Le insegnanti
Paola Bortini
Sociologa, esperta di oli essenziali abbinati al benessere, Emotions Mentor Coach, Insegnante di embodied Mindfulness secondo il protocollo SPT (Social Presencing Theater di Arawana Hayashi), Insegnante certificata di Mindful Compassionate Parenting (ideato da Jörg Mangold), insegnante formata presso il Center for Mindful Self-Compassion e certificata .b Mindfulness nella scuola.
Paola è mamma di 2 ragazzi adolescenti e vive con la sua famiglia a Vienna in Austria.
Rosa Bruni
Medico, specialista in Psichiatria, Psicoterapeuta a indirizzo psicodinamico, Terapeuta EMDR. Insegnante certificato MBSR presso il Mindfulness Center della Brown University; Insegnante certificato MBCT-Ca (Bangor University-AIM) e programma MB-Eat; insegnante certificata presso il Center for Mindful Self-Compassion.
Rosa vive con il marito a Roma.
Prima del corso
Spesso siamo a disagio con noi stessi e non sappiamo come fare fronte alle emozioni difficili e alle situazioni conflittuali, ci rinchiudiamo in noi stessi e ci isoliamo dal mondo, pensando di non essere adeguati.
Dopo il corso
Abbiamo una maggiore consapevolezza della transietà delle emozioni che sappiamo regolare efficacemente e sappiamo mettere in atto strategie e strumenti per poterci prendere cura di noi con gentilezza, sentendoci connessi con noi stessi e il mondo.
ISCRIVITI AL CORSO
- Le iscrizioni al corso sono terminate il .
Questo corso è ufficialmente riconosciuto dal centro di Mindful Self-Compassion di San Diego (California).
Essendo in formato ridotto non vale per proseguire il percorso per diventare insegnanti di Mindful Self-Compassion.
